et Bonnes Affaires Presse pour le bien être de votre Corps siège Capisco MENAGER VOTRE DOS Quatre principes à observer :  - respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale  - travailler en « décharge » c'est-à-dire avec des APPUIS pour lutter contre l’apesanteur  - rechercher l’auto grandissement  - adopter une bonne hygiène de vie 1- Respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale : D’une façon terre à terre le pied symbolise un certain sens des réalités : Avoir les pieds sur terre A - Debout : Lorsque nous pratiquons la marche, nous ne  nous inquiétons pas de notre dos, par contre  au premier arrêt  en position statique nous éprouvons le besoin de changer de points d’appuis à tout instant. Le corps ne  supporte  pas l’immobilité. Marcher pendant des années avec des talons de plus de 4 cm de hauteur déséquilibre le dos mais aussi le corps, ce qui donne plus d’arthrose du rachis, des hanches et des genoux chez la femme. Optez plutôt pour des chaussures légères souples confortables avec des talons ne dépassant pas 3-4 cm. B - Assis : Les courbures naturelles de la colonne vertébrale en position debout s'effacent lorsqu'on passe à la position assise. Le basculement du bassin vers l'arrière met la région lombaire en position de cyphose (dos rond) imposant ainsi des contraintes discales. , La posture assise entraîne donc une augmentation de la pression à l'intérieur des disques intervertébraux (variable suivant l'angle entre le tronc et le fémur) et un ralentissement du fonctionnement des systèmes digestif et respiratoire. L'angle tronc-cuisse recommandé est de 100 à 120°. Cet angle s'obtient soit en inclinant le dos en arrière(en position de détente ou de conduite),  soit en inclinant l'assise du siège vers l'avant  (pour l’écriture le travail informatique et toute taches s’effectuant sur un plan de travail). C- Couché : Le repos du corps et la réhydratation des disques s’effectuent le corps allongé et au repos sur une literie confortable et adaptée, respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrale quelque soit la position du dormeur. Toutefois la position sur le dos est la plus régénératrice pour les disques intervertébraux, si la literie est bien adaptée. 2-  Travailler en « décharge » : Il n’y a pas vraiment de bonne ou de mauvaise position assise debout ou allongée, mais de mauvais points d’appuis ou pas de point d’appui du tout. Le corps est fait pour le geste, le mouvement l’alternance d’appuis, le travail statique est à éviter. Lorsque nous pratiquons la marche, nous ne nous inquiétons pas de notre dos, par contre, au premier arrêt en position statique, nous éprouvons le besoin de changer de points d’appuis à tout instant. Les muscles stabilisateurs se fatiguent avec l’âge plus rapidement que le reste de la musculature, ce qui explique la difficulté à garder l’équilibre en position debout des personnes âgées. Elles ont besoin de s’appuyer sur une canne pour rester stable. C’est l’histoire de la devinette du sphinx au sujet de l’animal qui marche à quatre pattes le matin (bébé) à deux pattes le midi (adulte) et à trois pattes le soir (vieillard). 3-  Rechercher l’auto -grandissement : En position assise ventrale : les bras reposent sur les accoudoirs ou sur le plan de travail maintenant le haut du corps vers le haut, et Les cuisses à 110 degrés par rapport au buste éviteront l’écrasement au niveau des lombaires. 4-  Adopter une bonne hygiène de vie : L’activité physique stimule le développement cérébral, n’hésitez pas à rompre avec une attitude du corps tenu trop longtemps roide, pour bouger vous étirer, marcher. En effet la marche replace les idées, recadre. C’est le mouvement qui soigne car c’est par le mouvement que le muscle se répare et s’entretient. Il n’existe pas de gymnastique spécifique. Tous les mouvements de la vie quotidienne sans forcer peuvent être pratiqués et sont bénéfiques. Aucun sport n’est contre indiqué si il est pratiqué dans les règles, à condition de commencer par un échauffement progressif, à l’exception des sports nécessitant des mouvements forcés ou présentant des dangers de traumatismes importants. (Squash, ski hors piste…) Une activité physique légère et régulière telle que la marche, le cyclisme, la brasse ou la gymnastique aquatique, l’équitation, permettent de faire travailler en endurance un bon nombre de muscles. La corde à sauter C’est une salle de gym à elle seule elle fait travailler tout les muscles du corps et surtout le cœur et le diaphragme. Pas d’impact au sol car on soulève les pieds au passage de la corde. Elle renforce les petits muscles intervertébraux qui font tenir droit. 5 minutes de travail par jour en respectant 30 secondes de saut suivies de 30 secondes de repos. retour haut de page mentions légales - nous contacter -         Ergodynamie         La mobilité gage          de santé         Ménager votre          dos         le siège, un outil          de travail         Que penser d’un         bon dossier ?         Une literie ergo-         dynamique  Le siège dans  le tertiaire    l’oreiller ergo- dynamique Pourquoi les sièges HAG